Cách tập cơ bụng tại nhà

      97

Bài tập cơ bụng 6 múi với những động tác có thể thực hiện ngay tận nhà sau đây để giúp ước mơ bao gồm cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi gợi cảm và toàn thân săn chắc hẳn của phái nam không còn xa vời. 

1. Bài bác tập cơ vùng bụng 6 múi số 1: Nâng tay nhiều năm (The long-arm crunch)

*

Bước 1: nằm ngửa, lưng chạm hoàn toàn xuống đất, chân để thoải mái và dễ chịu đầu gối hơi cong, hai tay duỗi thẳng ra vùng sau đầu.

Bạn đang xem: Cách tập cơ bụng tại nhà

Bước 2: Đưa cánh tay lên trên mặt đầu, trực tiếp tay. Nâng cả đầu và cánh tay lên, đôi khi gập bạn lên cùng với độ nghiêng vừa phải, giữ khoảng chừng 2s rồi hạ fan về địa điểm cũ.

Thực hiện đụng tác này khoảng chừng 10 – 12 lần.

2. Bài xích tập cơ vùng bụng 6 múi số 2: Gập bụng ngược (The reverse crunch)

*

Bước 1: ở ngửa, nhì chân chạng thẳng, đôi tay để xuôi theo theo hướng dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.

Bước 2: Tư ráng tay vẫn giữ nguyên, nâng chân lên rất cao và gập đùi lại vào phía vào bụng làm sao cho vị trí từ đầu gối xuống song song với khía cạnh đất.

Bước 3: Cho chân về địa điểm cũ cơ mà không được chạm đất. Tái diễn động tác trường đoản cú 10 – 12 lần.

3. Bài xích tập cơ bụng 6 múi số 3: Gập bụng chữ V (Janda sit-up)

*

Bước 1: nằm ngửa, dựng chân lên làm thế nào để cho đầu gối khá cong và bàn chân chạm đất. Khóa đôi tay lại nhằm phía sau đầu.

Bước 2: Kéo trường đoản cú từ khung hình lên, chân vẫn không thay đổi tư gắng ban đầu. Từ bây giờ thân cùng đùi đã tạo thành với nhau thành các hình chữ V, giữ khoảng tầm 2s rồi hạ thấp khung người xuống như địa chỉ ban đầu. Tái diễn động tác tự 10 – 12 lần.

Xem thêm: Cuộc Phiêu Lưu Của Tom Sawyer : Giản Dị Và Sâu Sắc, Sách: Những Cuộc Phiêu Lưu Của Tom Sawyer

4. Bài xích tập cơ vùng bụng 6 múi số 4: Gập bụng nâng cao (The Jacknife)

*

Bước 1: nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu.

Bước 2: cần sử dụng nội lực và cơ vùng bụng nâng bạn lên, bên cạnh đó đưa đôi tay về phía trước làm thế nào để cho chạm mũi chân, giữ khoảng chừng 2s rồi trở về tứ thế ban đầu. Tái diễn động tác trường đoản cú 10 – 12 lần.

5. Bài tập cơ bụng 6 múi số 5: Gập bụng ngang thân (Cross toàn thân Crunch)

*

Bước 1: ở thẳng, đầu gối khoảng chừng 60 độ, cẳng bàn chân úp xuống đất, 2 tay thả lỏng sau đầu.

Bước 2: Nâng tay với vai cần lên, mặt khác nâng đầu gối trái về phải sao để cho khuỷu tay cùng đầu gối đụng nhau, giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: tiến hành tương trường đoản cú với chân và vai mặt kia. Tái diễn động tác từ 10 – 12 lần.

6. Bài bác tập cơ bụng 6 múi số 6: Đo sàn mở rộng (The extended plank)

*

Bước 1: Để tín đồ trong tư thế chống đẩy, sống lưng thẳng, khuỷu tay đụng sàn, chống bởi mũi chân. Trọng lượng dồn cả vào cánh tay và mũi bàn chân.

Bước 2: giữ nguyên trong khoảng chừng 30 giây rồi trở về tư thế bình thường. Tái diễn động tác từ bỏ 10 – 12 lần với thư giãn.

Chăm chỉ luyện tập các bài tập cơ vùng bụng 6 múi tại vị trí của Ros Edgley – nhà kỹ thuật thể thao người nước anh trên đây sẽ giúp chúng ta nam đã đạt được thân hình săn chắc, đầy trẻ trung và tràn trề sức khỏe và khỏe khoắn khoắn.